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1、发生肌肉拉伤时，可通过以下方法促进恢复:一、首先要休息，立即停止活动，以免再次加重损伤关节，尽量使筋膜处于放松状态。

2、二是冷敷能帮助减轻疼痛和肿胀，其次还能进行适当的压迫，有利于伤口的恢复。

3、三是能上举四肢，促进血液循环，帮助韧带拉伤锻炼。

4、四，在再次扭伤48小时后，可用热毛巾进行热敷及按摩。

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