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引起臀部下垂的原因有很多种,主要有久坐,缺乏锻炼,翘二郎腿等。

臀部下垂后,可通过跪姿蹬腿、仰卧抬臀等方法进行改善:1、跪姿蹬脚:四肢着地,膝盖并拢,掌心与肩同宽,大腿、手臂与地面垂直。

再提起左膝,同时提起髋部,左腿向上伸直,收紧臀部肌肉。

裤裆保持平衡,停2-3秒后收下,重复20次左右换右腿。

2. 仰卧抬臀:保持仰卧姿势,伸直双腿,双脚打开约与肩同宽,两手自然放在身体两侧。

紧贴臀部肌肉,脚跟用力,提起臀部,保持姿势10秒后回到原来位置,重复这个动作10次。

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