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50岁至60岁血压标准 如何降血压最快不吃药

导读 大家好,我是小生,我来为大家解答以上问题50岁至60岁血压标准,如何降血压最快不吃药很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!hello,今天...

大家好,我是小生,我来为大家解答以上问题50岁至60岁血压标准,如何降血压最快不吃药很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!

hello,今天小霖来为大家讲解下如何降血压最快不吃药这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!

许多人在发现高血压之后,不愿意服药。一般来说,对于刚刚发现的轻度高血压,收缩压在140-160mmHg,舒张压90-100mmHg之间,如果没有出现冠心病、糖尿病、吸烟、高脂血症、脑卒中等情况,可以尝试生活方式干预,尝试降低血压。

1、购买血压计并在家测血压。

最重要的是,我们建议在家测量血压,了解自己的血压变化。假如再来看医生,拿自己测量的血压去看一看医生,问问医生是否应该吃药。此外,如果有必要,还需要做24小时动态监测血压,不管是在医院测的血压,还是在家测量的,都不能反映出一天中血压的变化。有的患有隐匿性高血压,也有白衣性高血压,只有到医院测血压,才能引起这些症状。购买血压计虽无降压作用,却是生活方式干预的必要措施。当然,如果在小区内测到血压比较方便,也可以到小区进行测量。

2、减轻体重

减轻体重是降低血压最有效的生活方式之一。一般而言,体重每减少1公斤,血压就会下降1毫米汞柱。除减轻体重外,还要注意腰围。腹部肥胖者有较高的高血压风险。男性腹型肥胖率在90cm以上,女士在80cm以上为标准。

3、常规运动

有规律的运动身体可以使血压下降5-8mmHg,标准是每周运动150分钟,或者一周至少5天运动30分钟以上。只要有可能,包括走路,慢跑,骑自行车,游泳或者跳舞。

4、合理的饮食

食用富含全谷类食物、水果、蔬菜和低脂奶制品,少吃含有饱和脂肪和胆固醇的食物,可以使血压下降11mmHg。

5、味道清淡

低盐饮食可以使血压下降5~6毫米汞柱。试着把盐减到低于6克一天。

6、禁止饮酒

饮酒会使血压升高,饮酒越多,升压作用越明显。

7、戒烟

抽烟能使血压在几分钟内上升。停止吸烟可以帮助血压恢复正常,减少心脏病风险。

8、降压

长时间的紧张会导致高血压。花点时间思考让自己倍感压力的原因,想一想如何消除或减轻压力。

9、一次良好的睡眠

睡得太少会导致高血压。准时就寝、睡前少玩手机、少吃晚饭等都有助于睡眠。假如患了肥胖症或者睡觉打鼾,要检查是否存在睡眠呼吸暂停。

本文如何降血压最快不吃药到此分享完毕,希望对大家有所帮助。

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