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颈部伸长,向上向下,做30次。

2、将颈部左右转动左右,重复20次。

3、动作结束后可轻揉颈部,先轻后重,直至局部发热。

4、左、右偏头,左耳尽量靠近左肩,然后将头向右倾斜,尽量使右耳贴着右肩,连续做20次。

5、做20次,俯仰仰头的动作。

一天三分钟,枕头颈就会得到缓解。

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