大家好，我是小生，我来为大家解答以上问题帮助减脂的水果，能帮助减肥的水果有哪些很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

hello,今天小霖来为大家讲解下能帮助减肥的水果有哪些这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧！

葡萄柚、苹果、蓝莓、百香果、猕猴桃、火龙果、圣女果等都是适合减肥的水果。

1、葡萄柚

一半的葡萄柚仅含39卡热量,但提供了大量的维生素C和大量的维他命A。另外,葡萄柚的血糖指数(GI)较低,这就意味着葡萄柚释放糖的速度变慢。降低GI饮食可以帮助减肥并保持体重。食用葡萄柚能降低身体脂肪、腰围和血压。

2、苹果

苹果的热量低,富含纤维,每一个大苹果(223克)含有116卡路里和5.4克纤维。

3、蓝莓

蓝莓是一种低热量营养来源,100克的蓝莓仅含53卡,但为补充维生素C、锰以及18%维生素K的推荐摄入量(RDI)提供12%的能量。蓝莓还能帮助降低胆固醇水平,降低低血压有助于减肥。

4、百香果

百香果(18克)仅含17卡热量,富含纤维、维生素C、维他命A、铁和钾。纤维素减慢消化速度,使人的饱腹感延长,并控制食欲。

5、猕猴桃

猕猴桃营养丰富,富含维生素C、维生素E、叶酸和纤维,具有很好的保健作用。有助于控制血糖,提高胆固醇,促进肠道健康。

6、火龙果

火龙果富含膳食纤维,可有效促进肠道蠕动,增加饱腹感。

7、圣女果

圣女果富含有机酸,能帮助肠胃消化,调节肠胃功能。

应适当食用水果,并吃对了水果,才能充分利用各种水果的独特营养,满足身体需要,帮助减肥。

通常建议在以下的时候食用:

1、早上:推荐吃火龙果。由于人体在早晨对各种营养物质吸收快、利用高,低热量水果不但可以补充早餐的营养,还可防止热量摄取过多。不过在晚上休息一夜之后,早上肠胃仍然空空如也,不会有太多的刺激,所以应该选择一些容易消化吸收、酸性小、对肠道刺激少的水果。

2、饭前:苹果,猕猴桃。整个上午消化后,许多人到了中午往往已经处于饥饿状态,容易在午餐时不小心吃得过多。为了避免这种情况,可以在午餐前半小时或一小时吃些低卡路里、饱饱的水果。

3、午餐后一小时:圣女果。午饭后,食物进入肠胃需要一定时间才能消化,吃完饭后马上吃水果反而会加重肠胃负担。因此,在吃完饭后1个小时后,可以适当吃一些水果,这时候可以选择一些有机酸含量比较高的水果,这对消化比较有帮助,同时也可以减轻饥饿感。

4、3-4时:蓝莓。大部分时间人们都在劳累中度过,而午餐所吃的食物已经消化了,容易出现饥饿感。这段时间最好吃些缓解疲劳的水果,同时也能有饱腹感,有助于控制晚餐的摄入。

二、减肥期间吃水果的禁忌:

1、不能榨汁喝,在制作果汁的过程中,很可能损失部分膳食纤维和营养物质,而糖却完全保留下来。

2、不能吃太多,水果里也含有糖分,虽然份量相对较低,但如果没有节制地吃,特别是多吃高糖或高脂肪的水果,仍会导致卡路里过多,使人最终变胖。

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