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要瘦腿的人往往都会选择尝试各种方法,平板支撑也是一种看似简单,却做起来很难的健身方式,但是平板支撑能不能瘦腿?假如姿势不正确,或者不能坚持,就无法达到瘦腿效果,甚至会使腿变粗。要达到瘦腿的目的,最好找专业的教练,了解平板支撑的正确动作和姿势。

平头腿会不会变粗?

适当的练习是不行的,不当的练习是粗大的。正确地做平板支撑动作在正常的强度下不会导致腿粗,但是如果做了平板支撑,动作不规范,强度太大,锻炼后不及时放松,腿部长时间保持紧绷,长时间就有可能出现腿部长肌肉变粗的现象。

怎样防止做平板支撑腿变粗

行为要规范

1、弯下身子,肘弯支撑地面,肩、肘关节与地面垂直,双脚踏地;

2、躯干伸直,头、肩、胯、踝保持同一面,腹肌收紧,骨盆肌肉紧实,脊椎延长,目光自然下垂,注视离手指30公分的地方。

3、掌心在肩的正下方,这样既能锻炼肱三头肌和胸肌,又不会增加肩部的压力。要做热身运动之前要做平底支撑,要做充分的热身运动,让身体的各个关节、肌肉都活动起来,尤其是腿部,可以先慢跑几分钟,然后做一些压腿、高抬腿等动作,热身时间大概10-15分钟。时间不要过长,支撑的时间不宜过长,时间不宜过长,一般一次做2-3组,每组做30-50秒,组间间隔20-30秒即可,如果腰背部感觉不适,要及时停止练习。

双腿拉伸

1、寻一堵墙,双脚向前弓箭,脚尖朝前,后跟要贴地,两臂分开,压在墙壁上,前腿要弯曲,后腿伸直,直到感觉后小腿有拉力或紧绷感,保持15-30秒。

2、做另一条腿。在进行此动作时要注意脚跟不要抬起,否则拉伸效果会打折扣,如果腿太紧的话,脚前后脚的间距可以减小。

双腿按摩

1、双手按摩大腿腹部肌肉,同时从中间向上下按摩,同时按压捏住的肌肉,每条腿按摩3分钟。

2、就像扭抹布一样左右扭动小腿腿肚的肌肉,从脚踝到膝盖不停地改变扭的部位,每条腿坚持3分钟。

3、双手握住小腿,大拇指按住小腿前部,由下往上按摩,重复3次。做完平底水泡脚后,可以用温热的水浸泡小腿,可以促进血液循环,帮助排出运动后小腿上堆积的废物,泡完脚后,再进行适当的按摩或拍打,使小腿肌肉得到完全放松。

平托可以瘦腿吗?

可以。只有锻炼量适当,姿势正确,做平板支撑不仅不会让腿变粗,还能加速新陈代谢,促进血液循环,起到消耗热量、燃烧脂肪的作用,尤其配合腿部运动,能很好的消耗腿部脂肪,起到瘦腿、塑造腿部线条的效果。

平托瘦腿法

腹部腹部肌群可拉伸腹部肌肉,在做完平板支撑的基础姿势后,可以左右交替抬腿,增强瘦身效果,抬腿的时候尽量抬起,要感觉腰腹部拉伸,这样对腿部和腰腹部的燃脂效果会更好。

侧卧板支座

1、左卧于瑜珈垫上,双脚并拢,双手自然下垂。

2、左肘撑起身体,在做动作时,要注意下面几点。左边的肩部应在左手肘上方,右胳膊在右身侧;左手前臂与身体垂直,手指轻握拳头以支撑身体的重量。

3、紧紧的腹部和臀部,提起躯干,如果你想继续进行挑战,可以抬起臀部和躯干,直到左臂伸直,把右臂伸向天空。

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