大家好，我是小生，我来为大家解答以上问题吃什么食谱可以减肥，什么食谱可以减肥呢很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

hello,今天小霖来为大家讲解下什么食谱可以减肥呢这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧！

减肥是每一个女性关心的问题,无论是瘦还是胖,由于体重和身材得不到满足,不停地减肥,关于减肥的方法有很多种,运动减肥、瑜伽减肥、健身减肥,这些方法都很累,最简单最容易的自然就是食疗减肥的方法,那么什么食谱能减肥效果好,对身体有帮助没有风险呢!

1.多素少荤

在晚餐时多吃素食,增加维生素C、胡萝卜素等营养素和膳食纤维的摄入量,过多的蛋白质食物进入人体后吸收不了就会滞留在肠道中,变质产生氨、硫化氢等物质,容易导致消化道肿瘤。

2.试着控制主食的分量

碳水化合物吃太晚,容易积聚成脂肪。推荐只吃蔬菜,或者改为吃稀饭、粥等少量好消化的食物。此外,建议以麦片、纳豆代替主食。热量低,脂肪少,而且营养丰富。纳豆中的“纳豆激酶”酵素具有较强的清血、促进代谢的作用。

3.饮食调节顺序

按照蔬菜、主餐、碳水化合物的顺序进食,可以抑制脂肪的吸收。首先食用纤维类如蔬菜,可以防止血糖急速上升,进而让脂肪不易被吸收。

建议3种减肥晚餐食谱

双菇菌苦瓜丝

原材料：100克苦瓜,100克香菇,金针菇100克,酱油,姜,葱,盐,糖,香油适量

实践：

1.将苦瓜和生姜切成丝。将香菇浸水,待香菇变软后用至切碎,取出金针菇,除去尾端部分,洗净。

2.将苦瓜倒入锅中烧热,放入葱爆香,然后放入刚刚切好的苦瓜丝和香菇丝,再用盐炒,直到苦瓜熟透。

3.再放入金针菇,根据自己的口味再加调味料炒一下即可。

青菜皮卷

原料：豆腐皮3张,小白菜300克,香干,水煮香菇若干,食盐,清油,味精各少许

实践：

1.把大白菜洗净,放入沸水锅中烫一下,控干水分切碎。豆腐皮每片切成四等份,水发香菇和香干在沸水锅内捞出,然后切成丝。

2.把大白菜、香菇和香干放入大碗内,加入少量食盐,加入少许清油和味精,拌匀成馅。

3.把豆腐皮摊开,每张豆腐皮分别放入适量的菜馅(豆腐皮的边也放进去),然后逐条卷起来放入盘中,上笼蒸5分钟左右即可食用

上面我就为大家介绍了哪些食谱能减肥效果好,食谱中有很多材料可以减肥,可以多吃一些低脂肪、低蛋白的食谱,对身体有帮助,既可以减肥又能调节肠胃健康,也不会影响肠胃的吸收。

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