大家好，我是小生，我来为大家解答以上问题什么有氧运动减肥一周瘦5kg，什么有氧运动可以减肥很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

hello,今天小霖来为大家讲解下什么有氧运动可以减肥这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧！

1、对于减肥,行之有效的方法当然还是要运动,但这些运动属于有氧运动,只有有氧运动才是减肥的“功臣”。有很多种健美操,但是这些健美操都要消耗很多能量,这就是健美操减肥的原因。但是,具体地说,什么有氧运动能减肥?

2、自行车

3、如今许多健身中心都有动感单车,这些单车的设计非常适合有氧训练,但是一般的单车训练室太小,很多人在训练之前,房里容易缺氧,虽然健身房的设计是为了提高环境温度,让运动者大量出汗,提高减肥效果。但是我赞成在减肥的同时放弃健康运动。建议在室外骑自行车减肥,最好选择山地自行车(只是城市有速度限制,环境不太好)。

4、游泳

5、游泳者是全身性运动瘦身的好方法,而且对提高心肺功能非常有效,只是很多人不太会游泳,那可在池中快速行走代替,这对改善心率效果非常好。但是会游泳的朋友也要注意用游泳来减肥,不追求游泳比赛的速度,不要追求速度,达到心率要求就可以了,同时还要注意有充足的氧气摄入量。

6、跑步(步行)

7、室外跑步会受到环境的限制,选择跑步机扶手也挺好,放开跑步机扶的双手可以增加8%的氧利用率和5%的心率,当然先在保证平衡的前提下才放开扶手,选择一定坡度的跑步机能改善减肥效果。跑步机上采用间歇训练法,也就是用高速度训练一会儿,转到低速度练习。

8、燃放鞭炮

9、为了让心率达到一定水平,可以通过跳鞭炮来热身,为下一步的高强度锻炼做准备。完成全身拉伸后,做5分钟的鞭炮(一次跳跃动作)可以调整和协调身体。鞭炮能使肩部、后背、大腿和小腿同时活动,因此不但能提高体力和耐力,也能很好地瘦腿。

10、上述四项运动属于健美操运动,这些运动能帮助大家减肥,改善自己的身体状况。所以,他们对减肥者自己也有很大的帮助。假如每个人都不喜欢跑步这个运动,可以放弃,然后选择游泳或者跳鞭炮之类的有趣活动,只有自己感兴趣的运动才能坚持下去。

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