大家好，我是小生，我来为大家解答以上问题含钙高的食物和水果一览表，含钙的食物和水果有哪些呢很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

hello,今天小霖来为大家讲解下含钙的食物和水果有哪些呢这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧！

1、水果是人体不可缺少的食物之一,经常吃水果能补充人体所需的钙质和多种营养物质,对身体非常好,尤其是儿童可多吃一些含钙量高的水果和食物,补充钙质可以保护人体骨骼,促进骨骼发育,促进骨骼发育,对人体有益,那么含钙的食物和水果有哪些呢?接下来让我给大家详细的介绍一下。

2、1牛奶

3、牛奶半斤,含钙300毫克,还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质和维生素,促进钙的消化和吸收.而且牛奶中的钙质人体更容易吸收,因此,应把牛奶作为日常补充钙质的主要食物.其他乳品如酸奶、奶酪、奶片等乳制品都是很好的钙来源.健康提示:夏季牛奶喝牛奶也要有选择。

4、2,海带虾皮

5、海带和虾皮都是富含钙的海产品,每天食用25克,就能补钙300毫克。而且还能降低血脂,防止动脉硬化。

6、与肉类同煮或煮熟后凉拌海带都是很好的美食.虾皮中的钙含量更高,25克虾皮含钙500毫克,因此,虾皮汤或馅料可作为日常补钙的不错选择.

7、3,大豆

8、大豆属于高蛋白食品,含钙量也很高.500克豆浆含钙120毫克,150克豆腐含钙就高达500毫克,其它豆制品也是补钙的良品。

9、友谊提醒:豆浆需要反复煮7次才能食用.而豆腐则不能与菠菜同吃。菠菜中含有草酸,它能与钙结合形成草酸钙结合物,影响人体对钙的吸收,因此豆腐及豆制品与菠菜一起烹调是不适宜的.但豆制品与肉类同烹调,会有很好的味道,营养丰富.

10、4,动物性骨头

11、动物的骨头中有80%以上是钙,但不溶于水,难以吸收,所以做食物时可先敲碎,加醋后用文火慢煮.吃的时候去掉浮油,放些青菜就做了一道美味的汤。

12、友谊提醒:鱼骨也可以补钙,但要注意选择适当的做法.干炸鱼、焖酥鱼都能使鱼骨酥软,更方便钙质吸收,可直接食用。

13、5,蔬菜

14、此外,蔬菜中的钙质含量也很高,每100克100克的钙含量都在150毫克左右,小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等都有。

15、友谊提醒:这些绿叶蔬菜每天食用250克,可补充400毫克的钙质。

16、上述文章所讲的就是含钙的食物和水果有哪些,在现实生活中很多水果和水果中都含有大量的钙质和营养元素,可以充分的补充人体每天所需要的一些营养物质,常吃水果对身体很好,不同的水果对身体有很大的好处,不同的水果对身体有很大的好处。

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