大家好，我是小生，我来为大家解答以上问题减肥晚餐的食谱，减肥晚餐食谱有哪些很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

hello,今天小霖来为大家讲解下减肥晚餐食谱有哪些这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧！

减肥食谱有哪些?减肥食谱的关键是什么时候吃,怎么吃,热量有多少,这才是减肥食谱的灵魂,减肥最重要的就是控制食物的热量,下面将为大家介绍三款低热食品,帮助大家在提供每日身体所需热量的同时,也不用担心发胖,晚餐的减肥食谱是什么?

一、牛奶蛋羹+酸奶(100克,全脂、原味)+什锦水果(300克,自己按喜好组合)

牛奶蛋羹:100克脱脂牛奶,鸡蛋1个。加入盐、香油、葱各少许,拌匀。

营养品提示

1.鸡蛋羹操作简单,口味丰富,多种维生素及钙的供应较为充足。食用略带咸味的低能量牛奶蛋羹可以带来正餐的感觉。很多人在完全没有咸味的时候会觉得胃口不佳。

2.可先从冰箱里拿出酸奶暖和;先吃一碗热的蛋羹,过一会儿再吃酸奶和水果,胃部就会比较舒服。

二、燕麦、枣肉豆浆+黑芝麻腰果、菠菜蒸藕丁

燕麦枣肉豆浆:黄豆15克,燕麦、红枣各10克,豆浆作。

黑芝麻腰果菠菜:菠菜200克焯熟切段,烤腰果、熟黑芝麻各1勺。

鲜莲藕:鲜莲藕150切块蒸熟,枸杞少许。

营养品提示

1.藕包含有淀粉,而且纤维较多。生藕不伤肠胃,耐饿不容易发胖,可用它来代替主食。焯水菠菜口感好,抗氧化物质丰富,又可用于填充量。加入果仁后口感更佳,并增加维生素E。减肥食谱有哪些?此时喝豆浆一杯,可留一杯睡前半小时喝,防止饥饿。不要看体积很大,胃里很饱,能量却非常非常低,特别适合作为减肥晚餐。

2.在出售的腰果中如果有咸味,可以少加或不加盐菠菜。菠菜在焯水时先加点油,可以改善口感,利于营养吸收。

三、海芽菜+酱牛肉+大拌菜+燕麦大米粥

混合芽菜:干海芽菜(或裙带菜、海带等)1勺泡发洗净,水果醋或香醋,滴几滴香油。

减肥食谱有哪些?酱牛肉:牛肉自行酱或外购酱牛肉,30克,切薄片,蘸少量蒜醋汁,撒少量葱花。

大拌菜:生菜、鸡毛菜、紫甘蓝、甜椒各50克撕碎,白米醋、糖、盐或酱油、核桃油各适量。

减肥食谱有哪些?燕麦大米粥:燕麦、大米各50克,加水8倍煮粥。

温馨提示:以上是关于“减肥晚餐的食谱是什么?”每一个人的身体都是特殊的机体,寻找适合自己的方法,并坚持下去,就会看到成效。

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