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假如平时不能去户外活动,可以在室内跳绳,跳绳是很好的健身方式,适合儿童和青少年。因为跳绳属于高冲击运动,很多人担心关节软骨受到损伤,只要体重基础不大,掌握正确的跳绳姿势。事实上跳绳是很安全的运动方式,那么跳绳真的可以瘦腿吗?

1、跳绳能瘦腿:跳绳是一种高强度的运动,能锻炼全身肌肉群,比节食等运动效果更好。一般说来,每跳半小时,就能消耗400卡路里。跳时,腿部多余的脂肪被燃烧掉,水份通过汗腺排出体外,起到瘦腿的作用。跳绳还可以锻炼呼吸系统,有助于提高肺活量,改善呼吸系统疾病,如支气管哮喘。

2、怎样正确地跳绳:跳绳前,要做好准备活动,确保手腕、踝关节、肩关节的充分舒展,避免跳绳时受伤。就像其他的锻炼方法一样,跳绳前不能喝太多水,不可吃太多。同时,保持关节轻微弯曲,包括膝关节、脚踝关节、髋关节等,落地时不要对关节造成过大的冲击。跳高时要保证脚尖落地,轻着地,上体略微前倾,多用臀部的肌肉来吸收冲击。一开始跳绳的时候,最好选择硬绳,以后逐渐变成软绳,跳绳时最好穿质地比较软的高帮鞋。

上述,就是跳绳的优点和注意事项。跑步可以让腿变粗,但跳绳之后要注意腿部拉伸,要做足够的按摩,以免形成过多的肌肉,反而会使小腿变粗。如体重基础较大,跳绳时关节受到较大冲击,有可能受伤,因此必须控制运动强度。瘦腿配合刮痧,效果会更好,每天沐浴后用橄榄油和刮痧板,从脚踝刮到膝盖,连续刮100次,能有效消除水肿。

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