大家好，我是小生，我来为大家解答以上问题如何锻炼臂力不用工具，如何锻炼臂力很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

hello,今天小霖来为大家讲解下如何锻炼臂力这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧！

手臂肌肉收缩后收紧产生的力量,即臂力。适当的锻炼、充足的休息、合理的饮食才能使肌肉增长,若想臂力增加,可在胸背部等大肌肉群训练后,添加以手臂为主要发力的动作,更加有效地集中刺激肌肉生长。

锻炼手臂力量的运动:

1、坐收腿支撑:屈膝成90度,坐在地上,双手置于臀部后支撑;吸气时,屈肘90度,使身体下降;呼气时,手臂发力伸肘挺胸,要稍作停留,拉伸肩部的三角肌前束。请注意,动作过程保持核心收紧,不要弯曲;锻炼60秒,组间休息30秒,目标完成3组。

2、仰卧挺身:俯卧在地上,双手曲肘放在躯干两侧,俯身贴地;呼气时,手臂发力,伸肘挺胸,使腹部拉伸,稍稍停留后,将吸气还原到开始的位置。在挺胸时要感受腹肌的拉伸感,不要很快俯卧下去;锻炼60秒,组间休息30秒,目标完成3组。

胳膊锻炼的注意事项:

1、注意力集中:在臂力的训练中,一定要只注意到所练的手臂,当开始训练时,要感觉整个身体好象是由手臂构成的。要做的是收缩,手臂的伸展,意念的集中可以帮助更好的感觉到手臂肌肉的力量。

2、全身性运动:选择合适的手臂力量进行强度训练,让肌肉得到最大程度的刺激。肌肉纤维的生长需要通过充分发挥其全部功能的收缩和拉伸来达到真正的锻炼手臂。

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