大家好，我是小生，我来为大家解答以上问题补钙常吃10大食物，吃什么水果补钙很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

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1、水果含钙量一般比较低,除了柑橘类牛奶外,大约每100g含有20-30mg的钙,如橙子、柚子等。膳食补钙的最佳食物还是牛奶及其制品、大豆及其制品。

2、水果含钙一般比较少,每100g含钙的柑橘类约有20-30mg的钙,如橙子、柚子等:苹果每100g只含钙量4毫克左右,同时还算有水果中的水果,所以用水果补钙是不太适合的。但是水果中含有较多的维他命,能促进蛋白质的吸收,对骨骼有保护作用。

3、菠菜的钙相对含量较低,应注意补充其它含钙丰富的食物,膳食钙的来源以牛奶及其制品为主,鲜奶的钙含量在1000~1200mg/L之间,《中国居民膳食指南》推荐每人每日奶量300ml:其次,大豆及其制品的钙含量为110-140mg/100g:深绿色叶菜、菜花、豆角、豆荚等也含有较多的钙,而绿叶蔬菜如菠菜中的钙含量相对较低。此外,小虾皮、连骨小鱼干、芝麻、腰果等都比较高,但每天摄入量有限。除饮食外,日常生活中还应多运动、多晒太阳,补充维生素D,可促进钙的吸收利用。

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