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1、 拉下肢和身体。二、侧压腿。站姿，将下肢置于与腰部平行的位置，让身体弯曲肩部尽量靠近膝关节，头部尽量靠近脚趾。第三，开裆训练。俯卧位，四肢关节呈蛙爬式弯曲，臀部尽量下沉。

2、 拉髋关节，腹部尽量靠近底部。以上训练熟练后，基本可以练习一个月。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。