大家好，知识小来来为大家解答以上的问题。盆底肌怎么修复效果好，盆底肌怎么修复很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1、盆底肌康复训练主要适用于产后盆底肌恢复较差的女性。

2、有运动康复、手术康复、徒手骨盆肌肉修复等多种方法。

3、对于大多数女性来说，通过运动康复可以达到预期的效果。

4、 在促进盆底肌肉恢复的运动中，经常使用提肛运动，也称为凯格尔运动。

5、孕妇可以躺着、站着或坐着做这个运动。

6、深呼吸的同时，肛门、尿道、阴道等部位用力向内收缩，类似于排尿时用力捏尿的感觉。

7、坚持10-15秒左右，然后放松，重复下一个动作，每次20-30分钟，每天2-3次。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。