大家好，我是小生，我来为大家解答以上问题怎么练出手臂的肌肉，如何练手臂的肌肉呢很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

hello,今天小霖来为大家讲解下如何练手臂的肌肉呢这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧！

1、许多拳击运动员都依靠自己手臂肌肉的力量来帮助我们更容易击倒对手,获得更好的名次,锻炼手臂肌肉的方法有很多种,可以通过俯卧撑来锻炼,这是最普通最安全也是最有效的方法,锻炼手臂肌肉吧。

2、胳膊上的肌肉主要是锻炼肱二头肌和肱三头肌。举桶锻炼肱二头肌就可以了。只需往桶里加水或其他物品以增加桶的重量,然后做弯举动作就能锻炼臂肱二头肌。肱三头肌可以做窄距俯卧撑。

3、锻炼方式:

4、肱二头肌:哑铃单臂举,弯举(各6组)

5、肱三头肌:窄距的俯卧撑3-8组,每组做10-15组。

6、健身理论中,RM表示某一负荷量能连续完成的最高重复次数。举例来说,练习者一次只能连续举起五次,那么这个重量就是5RM。新手可以将桶的重量加到8到12RM的重量上,每组可做8到12个。每组做完休息不超过一分钟,每个动作完成后休息不超过2分钟。

7、在锻炼身体的同时,一定要补充充足的营养,才能达到最佳锻炼效果的方法,通过以上的方法来锻炼手臂的肌肉呢?

本文如何练手臂的肌肉呢到此分享完毕，希望对大家有所帮助。

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