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1、您好，根据您所提供的信息，小腿肌肉主要指小腿三头肌，包括腓肠肌和比目鱼肌，其功能是伸屈踝关节。

2、运动方式是脚垫上的动作。

3、首先，站姿垫脚，这个相对简单又有效，重复这个动作20次左右为一组，每天坚持15组以上。

4、二是垫脚坐姿，练习者坐在凳子上，双脚着地，将哑铃或其它重物放在膝盖上，重量视个人情况而定。

5、两手托住，防止其滑下，然后用脚尖将脚尖垫高，感觉小腿肌肉紧绷，然后持续4秒钟慢慢放下，重复动作30次。

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