大家好，我是小生，我来为大家解答以上问题一天跑五公里一个星期能瘦多少，一天跑五公里一个月能瘦多少很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

hello,今天小霖来为大家讲解下一天跑五公里一个月能瘦多少这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧！

跑步是一种有效的减肥运动,可以达到全身燃烧脂肪的效果,但是由于每个人的身体素质、跑步情况、营养补充等,所以具体的瘦身效果会有差别,所以一天跑5公里,1个月后能瘦多少并不准确。如果减肥者想要通过跑步来达到最大的瘦身效果,需要注意以下几点:

1、跑步速度:不要跑得越快,燃烧脂肪的效果越好,反而容易使身体产生乳酸,让肌肉感觉酸痛。病人慢跑时,实际正在做有氧运动,脂肪参与到能量中,所以热量自然消耗得多一些,相比较之下可以更有效地达到燃烧脂肪的目的;

2、跑步时间:跑步最开始消耗的不是脂肪,而是体内的“糖”,只有在“糖”消耗的差不多才进入燃烧脂肪阶段。一般来说,减肥者持续慢跑半小时以上,就能达到减肥的目的;

3、营养品补充:跑步后,由于身体消耗了大量能量,减肥者通常会有饥饿感,此时不能暴饮暴食,也不要不吃东西,这样会导致肌肉流失、新陈代谢下降,从而导致减脂率下降,减肥者应该吃脱脂牛奶、运动饮料、鸡蛋等,以补充人体对电解质和能量的需求。

本文一天跑五公里一个月能瘦多少到此分享完毕，希望对大家有所帮助。

本文到此讲解完毕了，希望对大家有帮助。