大家好，我是小生，我来为大家解答以上问题膝盖运动后疼痛怎么办，运动损伤膝盖疼怎么办很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

hello,今天小霖来为大家讲解下运动损伤膝盖疼怎么办这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧！

有时我们在锻炼时没有那么多的防护措施,如果运动特别剧烈,那是由于身体承受了一定的伤害,由于我们身体承受的范围是有限的,如果运动过度,对我们的身体会有很多伤害,比如膝盖,这是运动损伤最常见的一种运动损伤,但是如果运动损伤应该如何处理呢?大家一起来了解下吧!

1、全面的筹备工作

提升身体体温,消除肌肉、韧带的粘滞,使肌肉柔顺,加强韧带拉伸,从而减轻膝盖在运动中所承受的压力。增加关节活动幅度,分泌更多的关节滑液,减少膝盖的磨损。使练习者在运动时容易伸展和收缩,也使运动时的协调性明显增强。

2.改善膝关节稳定性的功能训练

举例来说,在非负重的情况下平躺、膝关节伸直,抬起直腿。当膝关节没有明显疼痛反应时,可将废弃衣物制成沙袋,放在脚背上,做直腿负重抬高练习。

3.练习腿部肌肉力量,促进血液循环

举例来说,手扶椅背,站起来,下蹲蹲。初练时,膝盖要保持一定高度,不要随意弯曲,在膝盖无不良反应后,再逐渐加深膝盖弯曲的程度。这样就能有效地加速血液循环。

4.避免无理活动

如果膝盖不舒服的人做深蹲等需要膝盖反复运动,只会使关节磨损更严重。不要长时间跑、跳、蹲,减少或避免爬楼梯。

5.自卫意识

不能频繁蹲下或跪着拿东西,也不能坐低凳子睡低床,以免增加关节的摩擦和负重。此外,运动后最好用热水来热敷膝盖

6、强化双腿肌力训练

特别是肌群的强健,能为膝关节提供相应的保护。股四头肌和扩筋膜张肌在大腿正面、股四头肌都很强,可以在运动时减少对髌骨和半月板的冲击,很多膝盖正面痛都会导致膝盖的疼痛。

膝盖外缘疼痛多属于扩筋膜张肌,多见于髂胫束。箭步蹲、深蹲、爬楼梯、靠墙蹲等锻炼大腿肌肉的方法有很多。

既然知道运动损伤膝盖疼该怎么办,我们有时总是不注意,一不小心就会使自己的身体受到伤害,以后要注意不要过于剧烈的运动,膝盖受伤后出现疼痛症状要到医院做检查,以免损伤严重,影响治疗。

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