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最近研究发现,盆底肌肉收缩可增强OAB患者膀胱逼尿肌收缩的程度,而盆底肌肉收缩则加强了控制排尿的“自主反射”。

骨盆收缩可以影响膀胱功能膀胱过度活动症过度活动症,是一种很常见的疾病,它会引起尿急和尿失禁。

采用PFM训练可改善OAB的症状,有时亦称Kegel训练。

如何正确地训练凯格尔?1、骨盆缩肌五秒钟如果5秒对你来说太长了,你只能收缩2-3秒。

2、将骨盆肌肉放松10秒。

最好在重复练习前让盆底肌肉休息十秒钟,这段时间足够它们放松,避免拉伤。

在你做下一个练习的时候,数到10。

3、反复做十次。

假如开始时肌肉收缩5秒,收缩5秒,放松10秒,然后重复练习10次,一次一组就足够了,一天做3-4组相同的练习,一次一组就足够了,一天做3-4组相同的练习,但是不要做太多。

假如经常做凯格尔运动,效果会在数月后(出现),早期的感觉会在4-6周后出现。

注1、当膀胱空虚时进行Kegel练习,当尿液充满膀胱时做Kegel运动,会使骨盆底肌肉变弱,并增加尿路感染的危险。

(资料表明膀胱完全空虚,也不适合做运动,所以在Kagel练习时排完尿进行就好了,最后以自己的反馈感和指导医生建议进行)2、在使用厕所的时候不要做凯格尔运动,除非定位这些肌肉。

阻断尿流可引起泌尿道感染。

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