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眼睛健康的食物包括蛋白质类、维他命类和微量元素,其中含有丰富的锌、钙、磷、钼等微量元素,这些都是人体眼睛的营养物质,它们中含有保护眼睛的营养物质,对眼睛的保护作用更大。

1、含有蛋白类:由于眼球视网膜上的视紫质是由蛋白质构成的,眼睛蛋白质丰富时可以避免视力障碍,牛奶、鸡蛋、豆制品、鱼肉等都是富含蛋白质的食物;

2、富含维他命A:充足的维他命A能增加眼角膜的光洁度,防止白内障、夜盲等眼部疾病的发生,胡萝卜、香蕉、杏子、芒果等含有维生素B1、维生素B2等,这些食物有西红柿、香菇、粗粮、动物内脏等,具有预防眼部皮肤老化的作用;维生素C是很好的抗氧化剂,能够延缓晶状体氧化,从而预防白内障,这类食品包括柑橘水果、猕猴桃、苹果等;

3、含有视力障碍、保持视力水平、保证视力清晰等微量元素,可有效避免视力障碍、辨色功能不良等问题,包括奶制品、禽肉、蔬菜、干果等微量元素的食品,包括葡萄、冬枣、桃子等水果类。

为护理我们的眼睛,除了上述的饮食补品外,日常生活中要注意合理用眼,保证充足的睡眠时间,平时要多观察远处的景物,还可以做一些眼部按摩,以预防眼部疾病。

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