大家好，我是小生，我来为大家解答以上问题跑步小腿跟腱肿胀发硬，跑步时小腿跟腱疼怎么办？很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

hello,今天小霖来为大家讲解下跑步时小腿跟腱疼怎么办？这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧！

跑步是健康的选择,跑步不仅能减肥,还能提高身体的抵抗力,促进身体新陈代谢,对身体也有很大的益处,有些人在跑步的时候就会出现小腿跟腱疼,这给患者的生活带来了种种不便,很多人不知道这怎么改善,跑步时小腿跟腱疼怎么办?让我们看下一步。

一.跑步中小腿跟腱疼痛的原因

1.跟腱是人体最有力的肌腱,它起于肌肉和肌腱相连的小腿三头肌,止于跟骨后面。跟腱快速穿过后跟脚后跟,当肌肉收缩伸展时,跟腱反复摩擦跟骨,造成足底和跟腱疼痛。

2.在跑步或跳跃运动中,重复的跟腱应力、重复的小腿三头肌收缩、不合适的鞋子、或跑步姿势错误、足部过度外翻、小腿三头肌或跟腱处理不当等原因都会导致跟腱炎。

二.症状

其主要症状为跟腱疼痛和触痛,严重时还会有肿胀。三头肌在收缩的时候会有疼痛。跑步或跳跃时疼痛加重。肌腱的炎症一开始是疼痛,但是会导致功能退化,如不加以治疗,最终可能导致骨折。

三.跑步的时候小腿跟腱疼怎么办?

1.先伤后急性。放松,减少或停止导致疼痛的动作。伤后48小时内应该进行冰敷,可用消炎药。48超过发热和肿胀的症状,可以用热敷或者按摩,以加速血液循环的恢复。通常情况下,疼痛在5天左右就会明显减轻。

2.缓解疼痛需要在休息后进行缓慢牵拉和力量训练。这会减轻运动中的疼痛,防止跟腱疼痛。锻炼前进行充分热身,增强小腿三头肌力及伸展性等都能防止跟腱炎的发生。

3.三头肌小腿训练。我经常用提踵来训练。通常10人一组练习3组。这一培训有一个进阶过程。起初我们双腿平地提踵,一组做25种感觉比较容易,要增加以下难度,做双腿提踵,如果这个也没问题,下一步可以练一下单腿。

4.阶梯抬高。前脚掌站在台阶上,身体直立,肩、髋、踝成一条直线。在做运动时,先脚后跟下落,小腿感觉到拉长的牵拉感,然后小腿肌肉发力,将脚后跟抬起,再缓慢地落下脚跟。

5.腿部肌肉的放松。一般而言,放松自己使用泡沫轴比较好。姿态如图,慢滚,范围越大越好。

6.腿部肌肉的牵拉。行动如图。慢拉,慢慢地将拉力拉到最强,再保持15秒到30秒,牵拉3-5组。

7.脚部训练。用平衡球或者波速球训练。一只站着,保持1分钟。或完成某些规定动作。

8.跟腱很疼,小腿要做恢复训练,但是可能不只是小腿的问题,如果臀肌太弱,同样会增加跟腱的压力,导致疼痛。因此还要加强训练。

四.谨慎的人

一步一步避免疼痛。

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