大家好，我是小生，我来为大家解答以上问题做什么运动可以瘦肚子和腰上的赘肉，做什么运动可以减肚子和腰上的肉很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

hello,今天小霖来为大家讲解下做什么运动可以减肚子和腰上的肉这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧！

快节奏的今天,人们普遍饮食不规律,缺乏锻炼。这样在肚子上、腰上常常有脂肪堆积,日积月累,肚子看上去就像怀孕了,很碍眼,而且影响美观和健康。对有些想要追求美或者非常注重身体健康的人来说,就很想把这一圈肉去掉,那么到底怎么做可以有效的减掉肚子和腰上的肉呢,下面让我们一起跟着专家来了解一下。

怎样做能减少肚子和腰上的肉?美容专家指出,主要的锻炼方法如下:

一、腹直肌伸展运动

1、双手放在两肩下方趴在地上。

若做动作1的姿势,感到腰部会痛,则不要勉强,可将肘部放下。

2、吸一口气,双手撑地,呼气,慢慢撑起上身,拉伸腹部。

如手掌感到腰痛,可用肘部与前臂支撑抬起上体,像海豹一样,将肚脐向前伸出,伸展腹部。重复3次。

二、体形训练收腹

一次只做几次也可以,养成习惯经常做是塑造身材的捷径。刺激腹部肌肉,不但可以收紧腹部,还可以预防腰痛。

1、双手置于椅子的边缘,双手放在腹部,收腹,弯腰。

2、看看自己的肚脐,保持弯腰的状态,让肩膀慢慢后倾。

3、确定后倾时腹部保持收缩状态。持续进行10到15次。

后背保持弧度,不要做多余的动作。吸气要缓慢,每次口气一次,腹部没有继续收缩,则说明不用上腹肌。

三、香熏油按摩收腹法

香精油:荷荷巴油50毫升,佛手橙油10滴,薰衣草油15滴。

制备:将芳香精油倒入手心,双手心贴合,温热即可。

1、沿大肠部位,从外到内方向画圈涂抹精油。

2、腹部自下向上,胃下自右向左转,左腹部由上向下按摩。

四、穴位按摩收腹

穴位的位置:大肠俞在第二腰椎下部,背部正中线旁开3厘米处。

腹部不要用力,尽量弯腰。双手握拳背向后腰部,左右交替轻敲各10次,左右同时用力捶打10次,用力程度以自己感觉舒服为宜。

怎样做能减少肚子和腰上的肉?本文介绍的运动如果能够长期坚持的话,可以达到塑身的效果,但是如果不能长期坚持的话,建议你最好去正规医院通过吸脂来解决肚子上的脂肪问题。

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