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女性阴道紧缩在两性关系中,却很有吸引力。缩阴运动是一种锻炼耻骨尾骨肌收缩能力的方法,对两性关系和改善女性生殖器的血液流动都有很好的帮助。关注缩阴方法的女性朋友也越来越多,那么您知道缩阴运动有哪些,怎样做缩阴运动最有效?

缩阴锻炼有哪些

当锻炼的时候要把重点放在下半身,这样慢跑和步行就特别重要了。此外,锻炼时要注意配合缓而深的呼吸,摆臂,大跨步快进,才能达到更好的效果。下面这些方法,在生活中不妨常做:

1.合腿上的床。躺在床边,臀部放在床沿,双腿伸直,不要着地。用手握住床沿,以防滑落。两腿并拢,慢慢向上抬起,向上半身靠拢,双膝伸直。

将腿举到身体上方时,双手扶着双腿,使其向腹部靠拢,保持膝盖伸直。接着,慢慢放下,双腿恢复原来的姿势。这种运动仍然需要坚持。

2.别尿了。排尿时,自觉屏住小便数秒钟,中断排尿,稍停后再继续排尿。这样反复,经过一段时间的锻练,阴道周围肌肉的张力会得到提高。

3.提肛训练出现便意时,屏住大便,做提肛运动。多次重复,能很好的锻练骨盆肌肉。

4.缩水运动平躺,放松身体,将一根手指轻轻插入阴道,再收缩阴道,夹住阴道,3秒钟后放松,重复数次。时光可以慢慢的延长。

5.瑜珈缩阴盘腿提肛,功能:收缩括约肌和盆底肌群等精细肌群,防止漏尿和加强紧实。运动:单盘或双盘腿,在缓慢吸气后闭气8秒后再徐徐吐气。从尿道吸气到肛门肌肉紧绷上提,在闭气时保持紧紧的,吐气时

缩阴锻炼怎样才最有效

中医科学认为,人体会阴部有一个会阴穴,男人位于阴囊和肛门之间,女人则位于阴唇和肛门之间。会阴穴属于任脉,是任、督二脉交汇之处。此穴按压不仅有利于泌尿系统的保健,而且对整个机体具有祛病强身的作用。「每天抽出一定的时间去散步,有助于改善盆腔的血液循环,既能减轻男性前列腺炎的症状,又能减轻女性的盆腔炎。」走“猫步”时,若能配上轻柔的音乐,也能放松身心。此外,走“猫步”还能使足部血液通畅,起到疏通经络、强身健体的作用。

女性生孩子后,阴道肌肉会松弛,到了40岁以后,就更缺乏弹性了。不过若常走T形步能使阴部肌肉保持张力,有利于提高性生活质量。男人走T台步,不断按摩阴囊,也有利于补肾填精。因此,不论男女,常走T型台步,还可缓解紧张情绪,感受时代气息,有益于心理健康。

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