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1、您好，如果是脂肪型肥胖，可以通过跑步的方式进行全身减脂，再配合局部的拉伸来锻炼臀部和大腿，但是如果是肌肉型肥胖，就可以借助哑铃来紧实大臀肌，可以采用下蹲的方法。

2、同时平时多站少坐，多吃蔬菜，多喝水。

3、每天喝七八杯白开水，不含热量，是最适合节食的饮料。

4、贵在坚持，持之以恒，一般都能成功。

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