大家好，我是小生，我来为大家解答以上问题小便失禁锻炼肌肉方法有哪些，小便失禁锻炼肌肉方法？很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

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1、精确的方法是在小便的时候中断小便,体会下半身的肌肉群处于什么位置,并牢牢记住那种紧绷的感觉。

2、运动时,应迅速收缩松弛盆底肌肉,每次10秒钟,连续3组,每组间隔10秒,每日一次。

3、接着无规律的收紧和放松肌肉,重复3组。

4、最终尽量长时间的收缩肌肉,控制在2分钟以内。

5、若能控制自如,则逐渐增加坚持时间和锻炼次数。

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