大家好，我是小生，我来为大家解答以上问题怎么锻炼腰部肌肉不伤腰椎，怎么锻炼腰部肌肉很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

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对于暴饮暴食的朋友来说,虎背熊腰是一种很容易出现的症状,特别是久坐不动的时候,更容易出现腰部或背部赘肉的症状,不过不要担心也有办法能解决,只要按照步骤进行操作,那么腰背部肌肉应该怎么锻炼呢?

腰背肌的锻炼方法:

1、两臂伸向两边

腰背肌线条不太明显的朋友,可以尝试用两臂向两侧伸展的方法来进行锻炼,方法很简单,先将手臂的两侧伸直,然后将手臂向上弯曲,使整个手臂呈直角,然后再做扩胸动作,直到感觉两侧肩胛骨有贴近的迹象,这样重复五到六次,每次三到五个为一组。

2、卧位抱臀

躺卧抬臀主要是在躺卧的状态下向上抬臀部,抬臀时要根据自己的身体情况选择合适的支撑方式,一般来说,对于刚开始做这个动作的朋友,可以尝试五点支撑法,抬臀时要根据自己的身体情况选择合适的支撑方式。

3、卧倒抬高四肢

卧位和抬腿这种动作操作起来比较方便,首先要弯着身子躺在床上或瑜珈垫上,然后再向前抬起手臂,向上抬起,以躯干作为支撑点,这样保持三到四秒钟。

4、坐立式扭体上身

要锻炼腰背肌肉但又不喜欢剧烈运动的朋友,可以试着做五到十秒钟,首先盘腿坐立,双手放在膝盖上,然后将身体转向右侧,将左手移到右膝盖上,右手移到右膝盖,右后,保持五到十秒钟,再换左边做相同的动作。

一般而言,要锻炼腰背部肌肉的方法多是在日常的锻炼动作中,无论是简单的活动上身还是扭动身体,都能达到一定的锻炼效果,但是要根据自己想要的肌肉状态来选择,还有锻炼之前要做好热身准备,避免腰背出现抽筋的情况。

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