大家好，我是小生，我来为大家解答以上问题怎样运动瘦肚子和腰上的赘肉，如何运动瘦肚子和腰上的赘肉呢很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

hello,今天小霖来为大家讲解下如何运动瘦肚子和腰上的赘肉呢这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧！

在减肥的方法方法上，大家都很痛恨减肥，但是想要完全消除的话，如果不注意减肥的方法方法，盲目的吃药打针给自己减肥，效果很明显，但是减肥效果会很明显，但是会出现反弹的现象，还有可能会对身体造成伤害，所以说很多人会相信做运动来减肥效果好，至少没有副作用，而且不会反弹，那么如何运动来让自己的肚子和腰上的赘肉呢?

1、在小腹上轻拍：自然站立，呼吸自然，全身放松，然后双手交替拍打下腹部(用力要以舒适为度)，一拍为一个节拍，共做四个八拍。

2、横转髋：自然站立，呼吸自然，全身放松，然后双手扶住胯部两侧，使臀部由左→前→右后→左、右、左做横向圆形转动，呼吸自然、全身放松，再用双手扶住臀部两侧，使左转右转，转左转，转转左转，转右转，转左转转，转右转转，左转转，左转转转，身体放松，身体自然放松，然后，双手扶转转髋，左转，右转，左转髋，右转，右转髋，左转，右上转，右下角，左转转转转髋。

3、拍打：自然站立，呼吸自然，全身放松，然后双手扶着下腹部两侧向耻骨处摩擦，摩擦一次为一个节拍，共做四个八拍。

4、在脐腹上轻揉：自然站立、仰卧或仰卧均可，呼吸自然，全身放松，双掌掌心向内相叠置于脐腹部，然后顺时针方向轻揉脐腹部，轻揉一次为一拍，共在二个八拍后轻揉二次;然后逆时针方向轻揉二个八拍。

5、侧扭：自然站立，呼吸自然，全身放松，然后双手扶住胯部两侧，使胯部由左→右→左这样做左右扭动，扭动一次为一拍，共做四个八拍。

6、腹式呼吸：自然站立、平坐或仰卧均可，呼吸自然，全身放松，以脐腹部为中心，然后进行腹式呼吸：气时小腹略向内收，同时前后小腹向内缩紧;气时小腹稍微向内收;气时小腹向外鼓，同时前后小腹向外鼓。把这样的呼吸作为一个拍子，做四个八拍。

如果想要瘦肚子和腰上赘肉的话，平时可以转转呼啦圈，呼啦圈是减肥最快的一种减肥方法，但是呼啦圈减肥的时候要注意不要反弹，同时要注意选择软的呼啦圈来给自己减肥。

本文如何运动瘦肚子和腰上的赘肉呢到此分享完毕，希望对大家有所帮助。

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