大家好，我是小生，我来为大家解答以上问题怎么锻炼括约肌有什么好处，怎么锻炼括约肌很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

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1、男人锻炼括约肌可以通过提肛运动来实现，有意识地收缩、放松肛门，锻炼盆底肌肉群，使盆底肌群强健有力，增强机体对盆底肌肉的控制能力，从而提高括约肌的功能。

2、妇女通过提肛运动和缩阴运动，可锻炼盆底肌肉群，增强盆底肌群的功能，从而改善阴道括约肌和肛门括约肌的功能。

3、每日2~3次，每次10分钟为宜。

4、妇女也可以使用盆底康复器锻炼括约肌的功能。

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