大家好，我是小生，我来为大家解答以上问题如何快速有效练出肌肉，怎么样快速锻炼肌肉很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

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1、要迅速锻炼出肌肉,锻炼是必不可少的。透过身体锻炼,使肌肉群更强壮、完美,看起来更有活力,也更容易被女性所喜爱。事实上,锻炼肌肉的方式有很多种,比如每天跑步,一天要跑2000-5千米左右,这样不仅可以使心脏肺功能得到增强,而且全身的肌肉群都得到锻炼,可以比较快的动作让肌肉更加健美。

2、立跳远:立定跳远一天分做3组,早中晚。每次练习25-50次,是最快练腿部肌肉和拉长全身肌肉线条的方法。俯卧撑:俯卧撑很适合有力量基础的朋友做,每次做都要尽量绷直,尤其是腿和腰不能弯曲,每天至少做1组,每组20-50个,是锻炼手臂肌肉和力量的好方法。

3、仰卧起坐是一种比较常见的练习腹肌的方式,不占场地,也非常适合在家进行,仰卧起坐建议一次做30多次。哑铃:想锻炼肱二头肌的朋友可以尝试哑铃,通过手臂提拉哑铃,强化局部肌肉的锻炼,每次至少做50次,才能有效地强化肌肉的形状。

4、游泳:会游泳的朋友,不妨每天到室内游泳池游几圈,游泳比练肌肉更快速有效,而且肌肉线条会更修长、漂亮。

5、要进行肌肉锻炼,在开始的时候不要好高骛远,昨天就是要制定一个适合自己的锻炼方式,最开始要做大腿肌肉群的训练,然后再训练手臂的肌肉群。推荐初次进行肌肉锻炼的人,可以借助运动器械锻炼,有一个好处是操作方便,而且锻炼量比较容易掌握。

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