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改善精子质量，多吃富含锌或赖氨酸的食物，1.富含精氨酸的食物:牛肉，鸡肝，鸡蛋，羊肉，猪肉，鳝鱼，海参，墨鱼，章鱼，木松鱼，芝麻，花生仁，核桃等。

二、含锌量高的食物也较多，多存在于水果或蔬菜、坚果中，如黑豆，黑米，芝麻，核桃，黑木耳等。

果仁有瓜子，花生，杏仁，核桃等。

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