大家好，我是小生，我来为大家解答以上问题盆底肌康复训练做几次有效果，盆底肌康复训练怎么做很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

hello,今天小霖来为大家讲解下盆底肌康复训练怎么做这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧！

骨盆肌肉要想恢复好,需要进行全面的调理,其中运动修复方法是很好的。女性在日常生活中可以做一些运动调理,比如做深呼吸运动、肛门运动、踮起脚尖运动等,平时要注意站立、坐姿、板凳锻炼,最后进行物理电击刺激锻炼,如果没有训练,随着女性年龄增加,体内激素水平下降,盆底肌就会变得更加松弛,导致下腹坠胀感、压力性尿失禁、尿储留以及炎症危害。

每个宝妈都会遇到一些问题,会发现产后盆底肌肉力量并不强,具体表现为男女生活质量下降,然后在跳跃和大笑时可能出现漏尿,那么盆底肌怎么恢复呢?

1、深深的呼吸运动

腹部吸气时,呼吸逐渐加深,暂停呼吸,并慢慢延长以避免不舒服,吸气时保持轻微的腹部收缩状态,呼气时,腹部肌肉放松,循环练习。

2、提肛运动

提肛训练应在深呼吸的基础上加强,吸气时应收缩肛门,呼气时应放松肛门。停用时,要保持肛门收缩状态,不要用力过猛,一切都要舒服为主,否则会引起头晕。

3、用脚尖做练习

提肛后训练熟练且无不适,加入踮起脚尖练习,方法是双手自然下垂于身体一侧,手掌自然向前伸下,手掌自然向前向下伸展,吸气时脚后跟离地,脚趾踮起脚尖,呼气时保持上述状态,呼气时脚后跟落下,脚后跟以一定速度自然向前伸下,同时肛门前部运动。

4、站立

站姿,慢慢踮起脚。与此同时,慢慢吸气,双脚保持放松姿势,扶着椅子或墙壁也可以做这个练习。

5、坐式

可坐在椅子上、瑜伽球上或马桶上,舒展背部,双脚平放在地板上,膝盖自然分开,然后用呼吸练习盆底肌收缩,也可以盘腿坐在瑜伽垫或床上。

6、生理性休克刺激

通过专业仪器,电流通过阴道电极刺激阴道周围肌肉的收缩,促进盆底肌肉血液循环,重塑神经通路,增强肌肉力量,一般的治疗方法不一而足。

这是盘底肌修复的一些锻炼方法,盘底肌的修复很有必要,随着年龄增长,后面会出现漏尿的情况,严重时会出现子宫脱垂,产后是盘底肌锻炼的黄金期,产妇应该经常锻炼盘底肌肉,逐步锻炼盘底肌,修复盘底肌。

本文盆底肌康复训练怎么做到此分享完毕，希望对大家有所帮助。

本文到此讲解完毕了，希望对大家有帮助。