大家好，我是小生，我来为大家解答以上问题怎么让胸肌增大，怎样让胸肌快速大起来很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

hello,今天小霖来为大家讲解下怎样让胸肌快速大起来这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧！

相信我们每一个人都很羡慕那些穿着显瘦,脱下衣服看起来有肉的人,尤其是男人会想要这个身材,但想要有这个身材也需要锻炼,在这个现实的社会里,很多人都是没有这种身材的,要想做到这些效果,就需要多多少少锻炼胸肌,这样才会有效果。

1.每一次锻炼之前都要做热身。只要扭一下关节。

2我们都知道俯卧撑可以锻炼手臂的肌肉和胸肌。个体锻炼方式:慢动作,少做点,撑着,快速坚持十秒钟,再上来,等待十秒。这样重复做十次左右就差不多了。每一天都要做好几次,每一次都要做好几次(根据自己的情况)。

3用手臂练习胸肌。手臂抬起至头顶,由胸肌带动。用胸肌拉长至最大,再放下至胸部位置,短暂的收缩(反复)。

4牵引器练习胸肌。练胸肌肉向下弯,把练臂肌伸直。尽量使拉伸器弯曲,保持不动,一段时间后松开(这样反复做几次,累了就休息一下,待再继续)

5仰卧起坐还可以锻炼胸肌(不过多练腹肌)。

6每日拍打胸部部位,也能有效锻炼出胸肌。我每天用拳头拍打一下胸肌。

7实际上锻炼肌肉就是把肌肉组织轻微破坏,然后进行修复。紧固性指的是所有运动都有轻微的损伤(在自己可以接受的范围内)。恢复肌肉需要一定的时间,所以建议隔一天再练习。

8.饮食(主要是蛋白质)

肉食:牛肉(强烈推荐)鸡蛋(强烈推荐,便宜又实惠,简单方便),鸡肉,鱼肉,

植物:大豆(推荐)番薯(推荐)、黄瓜、菠菜

果子:香蕉(强烈推荐,一般锻炼的人都知道吧,练习前吃根香蕉效果很好)

附加品:喝水一定要滴,蛋白粉(有条件可买,请适当使用)

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