大家好，我是小生，我来为大家解答以上问题怎样做提肛运动最有效果，怎样做提肛运动最有效很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

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1、最有效的提肛运动方法就是让耻骨直肠肌得到最大锻炼,如吸气时,肛门用力内收,收缩肛门,停顿2-3秒,呼气时慢慢放松。

2、 在治疗痔疮等肛周病的运动中,进行提肛运动有很大的效果,可以改善局部血液循环,增强耻骨直肠肌,从而可以有效地预防痔疮和肛周病。

3、 运动的时候一定要注重提肛,放松和呼吸的配合,锻炼的次数不要太频繁,强度也不太大,锻炼时要注意动作到位,不能急于求成,太激进了,要持之以恒,以感觉舒适为宜。

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