大家好，我是小生，我来为大家解答以上问题弓步蹲视频教学，弓步蹲正确姿势很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

hello,今天小霖来为大家讲解下弓步蹲正确姿势这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧！

弓步

主要锻练股四头肌，此动作亦会加强臀部肌肉、大腿后侧以及小腿。

姿势

起始动作：双手叉腰、紧收腹部、双脚与肩同宽

1.一脚向前跨一步（跨步距离约比走路时的步伐再大一些即可），然后下蹲。

2.将重心摆在躯干及后脚上，身体保持中立，不要过度前倾或后仰，后脚尽量不要跪地。这时身体最理想的状况会呈现4个90度（如上图标示）。

3.再利用后脚及核心的力量，把身体及前脚推回到起始位置，换边。

注1：后弓箭步的步距也不宜过大，下蹲时重心的维持方法与上面所说的原则相同。

注2：上面提及的4个90度并非标准动作，只是一个大原则。在执行动作时，仍以你“舒适、自然、轻松不刻意且能感受到腿部正常施力的姿势”为主。

新手每组十次（左脚+右脚=1次），每日做两至三组。

注意事项

不要在软垫进行这练习，要在硬地上进行

步幅可大可小。大步幅针对髋关节，小步幅针对股四头肌。

前膝保持朝向脚尖，不要向内翻。

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