大家好，我是小生，我来为大家解答以上问题男生腰部力量训练方法，男性腰部力量锻炼方法很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

hello,今天小霖来为大家讲解下男性腰部力量锻炼方法这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧！

对于男性来说经常做仰卧起坐可以很好的锻炼腰部力量，但是做仰卧起坐一定要坚持，每天坚持做一组到两组，一组做15个，一段时间下来就会有比较好的效果。另外男性锻炼腰部力量，也可以做扭腰运动，但是做扭腰运动不可以太多，否则对腰部会造成损伤。

1、转呼啦圈。

如果平时做扭腰锻炼，会让人看着不舒服，也不自然，所以，不妨在家里准备呼啦圈来转，刚开始动作不会协调，慢慢掌握后，一天坚持转半个小时，也能达到腰力恢复。

2、前屈下蹲。

在做前屈下蹲锻炼的时候，还可以用双腿前屈下蹲的过程，也可以达到锻炼腰力的。这个时候，记得，双手抱住你的膝盖，然后下蹲，不同的人下蹲深度掌握好，最好是深蹲，然后站起。重复动作，五十次。

3、触地抬臀。

做触地抬臀的动作和其他比起来比较困难，因为柔韧度不行了。但，你不用触到地上，只要尽量手靠近脚就可以。记得，双腿必须直立不打弯，一个触地抬臀的动作，可以坚持三十秒，一组动作，二十次。

4、高级马步。

蹲马步，自然也可以达到锻炼腰部的效果，但，腰力不好的人，则可能无法承受，就建议你用平时的马步就好。高级马步是可以在腰上加重，这样，让重物下垂的力量，让腰力回升。

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