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1、一天骑自行车40分钟到60分钟比较合适，具体还需要根据个人体质来做出判断。

2、骑自行车属于有氧运动，主要可以达到强身健体的作用，并且还可以帮助人体当中的脂肪消耗，对于减肥也能够起到一定的帮助效果，但是在骑自行车的时候尽量不要时间过久，否则会导致腿部关节受到一定的损伤，从而就会会让局部产生疼痛。

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