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驼背耸肩是生活中比较常见的一种表现,这是一种不良的体态,平时不健康的生活习惯可能会影响到人的心肺功能,如果是驼背耸肩的症状,要想矫正,可以采取一些方式,比如做一些运动健身的方法,长期坚持就能达到比较好的矫正效果。

驼背耸肩如何矫正

1一单臂哑铃侧举

单手持哑铃,上体向未拿哑铃的一侧倾斜,然后直接向上推起哑铃。让负重应用于前锯肌,然后再重新开始收缩前锯肌,然后再推。保证前锯肌收缩时,垂直向上抬起。如此可以锻炼肩部肌肉,而不自觉地将前锯肌练得更大。

NO.2单臂绳下拉

面临调整到最高档位的滑轮器,单手握柄保持手臂伸直,将手直接拉向腰侧,动作结束时尽量挤压并收缩前锯肌。可将另一只手的手指放在练习的前锯肌上,感受和确保前锯肌最大限度地收缩。

3No3旋转举腿

此动作可悬挂于单杠上,也可在任何练习举腿的器械上进行。最大的区别是,身体向一边倾斜,腿弯曲,抬腿到与身体成十字交叉,强调练习腹部横直肌和前锯肌。接着重复做另一边的练习。

4仰卧提拉哑铃

仰卧于长椅上,举着轻杠铃,肘关节微微弯曲,尽量将杠铃向后仰。进行充分拉伸。深深地吸一口气,回到你头上的位置。

驼背是什么原因造成的?

1.颈椎疼痛

2.胸廓出口综合症(手足麻痹)

以低头为主弯曲,一般为胸小肌和前中斜角肌,锁骨下肌持续收缩导致臂丛神经持续受压而产生。

3.头痛(肌肉紧张)

过度紧张的颈肩部软组织,诱发颈椎小关节紊乱,造成椎动脉受压,供血不足,导致脑皮质血管收缩痉挛而引发头痛。

4.颈椎生理弯曲弯曲

颈椎生理弯曲是由错误的坐姿、长时间的工作、缺乏活动、脊柱损伤、脊柱钙化等引起的。

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