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女性在月经期间要加强饮食营养,多吃富含蛋白质、维生素、铁的食物以及容易消化吸收的食物,如米面、鱼、蛋、肉、红枣、胡萝卜、新鲜蔬菜等。

1、月经前:通过饮食补充生理必需的营养物质:维他命B、维他命A、维生素C、维生素E。

(1)食物中含有丰富的维他命B:小麦胚芽、猪肉、大豆、花生、火腿、黑米、动物肝脏、紫菜、海带、牛奶、谷物、香蕉、小麦胚芽等。

(2)食物中含有丰富的维他命A:动物肝脏、牛奶和乳制品、鸡蛋、胡萝卜、西兰花、菠菜、莴苣、橘子、杏、红薯等。

(3)食品中含有丰富维生素C:韭菜、柿子椒、芹菜、花菜、西红柿、菠菜、卷心菜、土豆、荷兰豆、柑桔、橙、柚子、葡萄、草莓等。

(4)维生素E丰富的食品:麦胚油、玉米油、花生油、芝麻油、核桃、瓜子、猕猴桃、黄豆、菠菜、油菜、维生素E、坚果等。

2、在月经期间:可以适当补充一些温补暖身的食物,或者是缓经止痛的食物。

(1)暖身食品:寒性体质的女性可以多食用狗肉、羊肉、栗子、荔枝、红糖、生姜等温经散寒的食物。

(2)减轻痛经的食物:痛经女性可以多吃一些活血化瘀、减轻痛经的食物,比如菠菜、芹菜、香菜、山药、胡萝卜、葡萄、海带、黑木耳等。

(3)其它:如果出现经期有食欲差、腰痛等症状,在饮食方面应该选择大枣、淮山、面条、薏苡仁粥等营养丰富、开胃、容易消化的食物。

3、月经后:月经后,尤其是月经过多过多的人,可在月经干净后1-5天内,适当补充蛋白、铁、矿物质。

(1)食物中含有丰富的蛋白质和矿物质:主要有豆类(包括黄豆、黑豆等)、奶类(包括牛奶、羊奶等)、海产品、动物内脏、肉类(包括猪肉、牛肉、羊肉等)、大米等。

(2)含铁量高的食物:鱼、瘦肉、动物肝、动物血、大豆、菠菜等富含铁,而且生物活性较高,易于被人体吸收和利用。

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