大家好，我是小生，我来为大家解答以上问题刚开始锻炼肌肉酸痛第二天怎么练，刚开始运动肌肉酸痛该怎么缓解?很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

hello,今天小霖来为大家讲解下刚开始运动肌肉酸痛该怎么缓解?这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧！

1、很多人在开始锻炼时都会遇到这样的情况,那就是肌肉酸痛,出现这种情况要注意的话,人要做的事情不要再做下去,否则就会伤害到人的身体。遇到这样的情况,可以采取一些措施来缓解肌肉酸痛,比如在锻炼的时候要提早热身,或是做拉伸等,下面就来详细的介绍一下如何缓解运动中的肌肉酸痛。

2、减轻肌肉酸痛的方法:

3、一、锻炼前准备活动和运动后拉伸

4、锻炼前的准备活动能有效地缓解运动中发生的急性肌肉酸痛,避免突然发生肌肉拉伤;运动后进行拉伸能有效地缓解运动后肌肉和神经的紧张,也能缓解延迟性肌肉酸痛,但运动后的拉伸不太适合动态拉伸,需要静态拉伸,能促进血液循环,使肌肉更好地恢复!

5、二、活动结束后休息

6、在休息的时候,运动后的肌肉才会恢复,因此每一次训练后肌肉都要有充足的休息时间来使其恢复得更好!如运动强度大,建议每天睡足8小时!

7、三、食谱

8、每一次运动都会消耗大量身体能量,因此锻炼后一定要多吃一些高蛋白、高碳水的食物,以补充身体的消耗,如果身体没有足够的能量来修复肌肉的话可能没用!推荐少食多餐,一天5餐,即每次正餐中间加一次辅食!蔬菜水果之类的都可以!

9、四、适时补水

10、这场比赛需要大量的水分,如不及时补充水分就会导致脱水,合理补水能让自己的新陈代谢更快,从而更有效地促进身体机能,减少肌肉疲劳。

11、五、冰敷法

12、若要缓解肌肉酸痛,可以用冰敷在酸痛的部位,帮助排除乳酸,从而达到缓解肌肉酸痛的效果!

13、六、坚持

14、经过一段时间的锻炼,你会发现肌肉酸痛的感觉基本消失了!

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