大家好，我是小生，我来为大家解答以上问题锻炼颈椎的八个动作视频教程，锻炼颈椎的八个动作有哪些很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

hello,今天小霖来为大家讲解下锻炼颈椎的八个动作有哪些这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧！

1、伸颈动作:

2、坐姿或站姿,双掌置于两腿上,掌心向下;站姿时,双脚分开与肩同宽,双臂置于身旁,指尖垂直向下。来做的时候双眼平视前方,全身自然放松。在刚开始的时候,缓慢地向上抬起,尽量使头颈尽量伸直,并使胸腹一起向上抬起;然后将伸长的脖子慢慢向前向下移动,与公鸡鸣叫时的姿势类似;然后再缓慢地向后向上缩颈。每个连续动作一次,各人可根据自己的不同情况,每天做十数次。伸颈运动可以锻炼颈椎,加快血液循环,改善颈部肌肉韧带的血供,使肌肉韧带更有力,还可以使骨密度增加,防止骨质疏松,从而降低颈椎病的发生率。

3、耸肩:

4、耸肩的正确方法是,头要端正,挺胸拔颈,双臂与体侧垂直,然后两肩尽量向上抬起。双肩抬起后,停止1秒后,再用力将两肩下沉。一一天做100-120次,一次耸一沉。这款简单的耸肩运动,能起到按摩颈椎、促进颈肩部血液流动畅通的舒筋活血作用。

5、拍打肩部:

6、读书劳动中,本人作左手握拳拍右肩部,右手握拳拍左肩,连续拍打20次。拍打肩部时的振动和刺激,能使肩颈肌放松,消除对神经根的压迫,解除生理、心理紧张程度。

7、颈椎操:

8、如颈椎病病较重,做一套简单的颈椎操即可。作前预备姿势,或坐或立,全身放松,心情平静,头部挺直,挺胸拔颈:

9、第一节头部缓缓的向前下方低,尽可能拉长颈椎骨,直到下巴紧贴前胸,然后再慢慢恢复原状;

10、第二节把头慢慢向后仰,尽力拉长脖子,好像要把脑后放在肩上,然后慢慢的恢复;

11、第三节头部向左倾斜,力图使耳朵贴在肩上(但不要耸肩),然后恢复;

12、第四节头部靠右,右耳尽量贴在右肩上,再收回来;

13、每一步持续做2-3次,早晚各做一次。

本文锻炼颈椎的八个动作有哪些到此分享完毕，希望对大家有所帮助。

本文到此讲解完毕了，希望对大家有帮助。