大家好，我是小生，我来为大家解答以上问题哑铃如何锻炼腹肌视频，哑铃如何锻炼腹肌很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

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物质文明日新月异的发展,也使人们对身体健康和体形标准的提高,注重养生和锻炼,有些人愿意用哑铃锻炼腹肌,很多人选择去健身房或自己在家练习,哑铃是如何锻炼腹肌的呢?有什么办法?以下针对哑铃锻炼腹肌的方法做了介绍。

1.瘦人增肌适宜采用重量大、次数少的哑铃练习,一般每组8-12RM效果最好。

2.肥胖减脂适宜采用重量小、次数多的哑铃练习,一般每组运动50RM以上效果最好。

3.塑形的目的是适合中等重量的哑铃练习,一般每组练习25-30RM效果最好。

RM:rm代表相对重量,8rm表示你最多可以连续完成8次重量,或者说你可以连续完成8次的最大重量。动作标准为先决条件,不越轨。通常生长最大力量需要1-5rm的重量来练习,增肌需要6-12rm的重量,而减脂的重量则是15-20rm,每组最多。(但对于新学员,我们都是说8-12磅,每组10个人)

将哑铃放在胸前,可在地上垫一块毛巾,锻炼(如有条件可以做瑜珈垫),对刚开始运动的朋友来说,会比哑铃放在脑后容易些。这个动作也可以用来锻炼腹斜肌,只需要把哑铃放在肩相接的一侧的肩部,再做卷腹动作,这样就可以锻炼一侧的腹肌,另一侧也是如此。锻炼时一定要注意下背部不要离开地面,防止下背部因为过度的摩擦而造成背部的损伤;如果颈部有不适的感觉可以单手托住脑后,以减轻颈部的压力。

对于现代人比较关心的问题哑铃锻炼腹肌的方法今天通过文字的形式让大家知道了,如果想锻炼的人正好可以借助所给的锻炼方法进行锻炼,就能更好地达到锻炼的效果。使每个人都能锻炼成为自己想要的结果。很难用哑铃锻炼腹肌。

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