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宝宝出生后,女性朋友的身体一般都比较虚弱,肠胃功能也会减弱,肠道蠕动缓慢,容易出现便秘的症状。另外,女性朋友饮食结构不合理,不喜欢吃水果,这也会导致便秘。那产后便秘怎么办?下面将为你介绍。

1、保持良好的饮食习惯。产后出现便秘的症状时,应该多吃一些青菜、粗粮等含有膳食纤维的食物。适量的食用水分丰富的水果,比如雪梨。如蜂蜜、香蕉、苹果等食物可以促进肠胃蠕动,缓解便秘的症状,大家可以多吃这类食物。产后便秘也可以多喝一些酸奶,这样能增加肠道有益菌,消除便秘的症状。

2、早起床活动。通常在顺产6-8小时后,女性朋友应该做一些翻身的动作,可以改变多种睡姿和坐姿,或者按摩下腹部的方法来缓解便秘的症状。日常生活中要下床活动,多活动,不要总是躺在床上。

3、保证足够的睡眠。足够的睡眠能使身体各器官正常工作,所以女性朋友的生物钟应该跟宝宝一致,这样可以促进身体恢复,消除便秘的症状。

4、做提肛运动。提肛运动能有效缓解便秘症状,产后便秘的朋友可以做坐、躺、站着,提肛练习的方法是:在吸气时收紧肛门,呼气时放松肛门,这样可以锻炼肛门周围的平滑肌,从而缓解痔疮的症状。顺产的女性朋友在生完宝宝后的第二天可开始进行提肛运动。

有了产后便秘的症状,女性朋友千万不要久卧不动,运动量要适当增加,可以下床活动,比如翻身、下床活动等。除了饮食结构要调整,多吃菠菜、芹菜、香蕉、梨等新鲜蔬菜和水果,多喝汤水。如出现严重的便秘症状,应在医生指导下应用药物。

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