大家好，我是小生，我来为大家解答以上问题中老年回春保健操怎么做的，中老年回春保健操怎么做很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

hello,今天小霖来为大家讲解下中老年回春保健操怎么做这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧！

1、回春中老年保健操怎么做?谈起中老年回春保健操相信很多朋友都知道，经常做回春保健操可以起到很好的预防中老年人疾病的作用，它对保持中老年朋友的身体健康很有帮助，不过中老年回春操并不是每个朋友都会做的，因此，如果您觉得自己想要了解这方面的做法的话，本文就为您做介绍。

2、预备:两脚分开同肩宽，头正、眼平视，自然站立，全身放松，上虚下实，上虚指脐以上的上体要虚，好象是指脐以上的上体要虚，下实指的是肚脐以下的部位要有充盈的感觉。平静的思维，排除干扰。

3、1。悬臂术

4、活动:右掌心拍打肚脐，呼气，同时左手背拍打身后命门穴(与肚脐对称)，力量稍重。在拍打的时候，双手吸气。手臂交替向前和向后。再加上拍打，两膝一伸。拍32下。

5、2。扭腰

6、活动:双手叉腰，拇指掐住命门穴两侧各1点5寸的肾俞穴。顺时针方向转腰，带动肚脐下面的两髋和两膝做小幅度旋转16圈，转动后呼气，转动前吸气。上体及双脚保持不动，双腿伸直。反时针方向再转16圈。

7、功效:舒通经络，增加腰部血液供应，防治腰肌劳损，预防闪腰岔气，缓解肠粘连，消除腰疲劳，防治习惯性便秘。

8、3。摆动臂

9、运动:两臂高举头顶，手心向前，自然下甩，下限不超过臀部，双膝配合伸直，轻松自然，上甩吸气，下甩呼气。甩掉16下…

10、4。双摇臂动作:双手置于面前，手心向内，再左右分开，手臂伸直，以肩为轴，双臂向前，下，后，上摇转16圈。上下摇动时吸气，上下摇动时呼气。反方向，再转16圈。完成摇动后，手臂向前伸直，然后还原

11、功效:防治肩、肘、肘关节疾病。防治肩、臂、肘、腕关节疾病。

12、5。猛击

13、活动:双脚分开，一肩半宽，两腿略弯曲，臀部坐在一起，如骑马。手握拳，拳心向上置于两侧腰间。首先右拳用力向前推，拳心随即向下，呼气;再用力将右拳收回腰侧，拳心改向上，吸气。换左拳，用同样的方法，左右交替进行，共推32次。

14、功效:活动肩臂经络，增强臂力，强身健力，辅助治疗全身无力，腰酸腿软，消化不良。

15、6。拍打胸部

16、步骤:右掌拍打左胸心前区，吸气，再用左手掌拍右胸肺区，呼气交替进行。以自我感觉舒适为限，拍打力度稍重为好。两面各三十二次，冬天加倍。

17、7。拍打背

18、活动:右手掌在身前用力拍打左侧肩井穴(在颈旁肩部高处)，吸气，同时左手背经身后用力拍打右腰肾俞穴，换左手掌和右手背用同样的方法拍打右肩和左腰。左、右掌交替拍打。两面总共32次。

19、功效:防治高血压、肩周炎、调节气血、解除肩背酸痛。

20、8。胸腔扩张

21、运动:双手握拳，掌心向内，肝平伸，左拳在右肘上，拳稍超过肘，吸气，两臂用力向胸两侧伸展，挺胸、呼气。随后两拳回复平举，左拳回右肘，用同样的方法向胸两侧，交替进行，共做32次。

22、9。单摇臂

23、运动:左手叉腰，拇指在后面。右手臂上举，以肩为中心，划12圈，从前、后、后、上方向。上下摇动时吸气，上下摇动时呼气。又有12个向前、上、后、下方向划，最后一圈手指向前甩出后，拉回叉腰。再换左臂单摇，方法同上。

24、以上这些动作都是回春保健操的基本动作，平日里多做一些这些动作，对强身健体有很好的效果，同时也提醒各位中老年朋友，在做中老年回春保健操时，可以根据自己的身体条件来强加这些动作，对身体健康有很好的效果。

本文中老年回春保健操怎么做到此分享完毕，希望对大家有所帮助。

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