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吃小米粥或者是杂粮饭,减脂的早餐应该多吃一些富含纤维素的食物。同时要注意补充维他命,可以多喝果蔬汁或者吃凉拌菜。另外还应补充蛋白质,多吃豆制品和奶制品。

减肥期间要注意调理饮食,不管是早餐还是晚餐,都要保证饮食健康,这样才能让减肥效果更明显。在减肥期间不需要节食,只要调整饮食就可以。那么,减肥期间的早餐应该吃什么呢?

一、高纤维食品。

1.小米粥

小米粥升糖指数低,吃完后不会让血糖迅速升高,而且富含纤维素,很适合减肥时食用。

2.食品杂粮

粮食饭的饱腹感比较强,减肥期间作为早餐可以减少正餐的数量,所以能促进减肥。另外,杂粮中含有丰富的纤维素,可以清除肠道宿便。

二、维他命丰富的食物

1.蔬果汁

蔬菜汁不仅可以补充维生素,还可以补充膳食纤维,可以促进肠道排便,非常适合早上饮用。

2.沙拉菜

青菜在凉拌里面有更多的种类,而且大部分都是应季蔬菜,所以在早餐的时候很适合吃。多吃凉拌菜,能有效的补充多种微量元素和维生素。

三、蛋白含量高的食物

1.大豆

大豆产品含有很高的蛋白质,同时食用豆制品也能补钙,早上吃豆制品作为早餐对身体也很有好处,还能起到减肥的作用。建议食用豆腐脑或喝豆浆,注意豆腐脑不能加太多糖或咸卤汁。

2.奶制品

早上起来喝杯牛奶也能补充营养,还能帮助减肥。牛奶能增强肌肉功能。也可以直接饮用脱脂牛奶,以防发胖。

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