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1、产褥期后耻骨分离的产妇可开始做肛门收缩运动,可缩短耻骨联合之间的距离,减轻疼痛,促进骨盆肌肉的收缩,也有助于预防压力性尿失禁。

2、生完宝宝后两周即可开始做骨盆运动,双手着地,一只脚抬高向后伸,一般每天做三组,两只脚轮流换,当然,还可以使用专业的骨盆带,对恢复耻骨联合分离也有很好的效果,另外,还可以适当补充维生素D和钙质。

3、应根据自身情况,加强腹肌和腰肌的锻炼,以促进骨盆稳定性,一年内不要穿高跟鞋。

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