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1、瘦肚子和腰部脂肪最快的方法，需要运动和饮食相结合的调理。

2、运动方面，主要做有利于胃和腰部脂肪氧化消耗的有氧运动，如瑜伽、仰卧起坐、呼啦圈等。

3、这些有氧运动可以有效锻炼腹部和腰部的肌肉群。

4、 加速腹部和腰部脂肪层的流动，加速腹部和腰部脂肪的氧化消耗，有效瘦掉腹部和腰部的脂肪。

5、 在饮食上，我们主要吃粗粮和新鲜的蔬菜水果，以瘦肚子和腰周围的脂肪。

6、粗粮含有大量粗纤维，能抑制人体食欲，减少热量摄入。

7、新鲜的蔬菜和水果含有丰富的维生素和纤维素，可以抑制多余的热量转化为脂肪。

8、 减少体脂增生，对瘦小腹和腰部脂肪有积极作用。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。