大家好，知识小来来为大家解答以上的问题。怎么锻炼括约肌，怎么锻炼括约肌很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1、 男性可以通过提肛、有意收缩和放松肛门来锻炼括约肌，锻炼盆底肌肉，使盆底肌肉强健有力，提高身体对盆底肌肉的控制力，从而改善括约肌的功能。

2、女性可以通过提肛缩阴来锻炼盆底肌肉，改善盆底肌肉的功能，从而改善阴道括约肌和肛门括约肌的功能。

3、每天应做2~3次，每次10分钟。

4、女性也可以使用盆底康复器来锻炼括约肌的功能。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。