在过去几年中，正念已成为学校的流行语。许多学校已聘请正念专业人士与学生和教职员工一起工作。科学家兼冥想老师乔恩·卡巴特·津(Jon Kabat-Zinn)说：“正念意味着要以一种特殊的方式来关注：有目的地，在当下且毫无判断力。”

作为两位发展心理学家的女儿，我很早就被引入了正念的概念，尽管我并不擅长于自己的生活中正念。经过19年的青少年教育，然后有了自己的孩子，我变得更加意识到正念的重要性。我决定在全年中花费时间来提高我的思维能力。我的目标是减少自己，学生和孩子的焦虑。我也希望创造一个让我更加积极思考的空间。

1.我放弃了夏季的所有社交媒体考虑到

我的正念使命，我决定在夏季尝试没有社交媒体的生活。这意味着每天至少要返回一两个小时(7月和8月这几个月总计100多个小时)。

老实说，第一周比我预期的要困难一些。在我一直在浪费时间浏览随机图片的过程中，我试图进行冥想，但是我发现很难集中精力。相反，我开始阅读，并且能够在短短两周内阅读完几本书。

摆脱社交媒体的事实证明就是：解放。虽然本月我确实返回了一些社交媒体，但我决定不将这些应用重新添加到手机上。一定要使用笔记本电脑检查社交媒体，无疑会减少我花在滚动上的时间，我希望这将为我的正念练习留出更多时间。

2.我在工作中进行了正念培训

去年，我获得了一笔赠款，并为我们所在地区带来了一名正念顾问。来自MindWise的培训对20名参加的老师大有裨益，它有助于在伯灵顿(MA)公立学校中开展正念运动!这些演讲是如此的生动有趣，使我真正想到正念是改善社区中每个人生活的重要运动。

3.我去过克里帕鲁(Kripalu)，

我从来没有去过瑜伽或冥想，但是当我40岁时，我想去某个地方学习如何放松。朋友推荐克里帕鲁，大众西部全包闭关中心，你留在一个适度的房间(共享或单)，加息在美丽的理由，和你想参加尽可能多的瑜伽和冥想课程。我采取了“我在度假”的方式，每天睡觉，参加下午的瑜伽课和晚上的冥想。

在克里帕卢(Kripalu)工作三天后，我从未感到过如此寒冷。回到家后，这种感觉立即消失了，所以我知道我必须做更多的事情才能保持这种难以置信的感觉。

4.我开始服用瑜伽

我买了一块瑜伽垫，然后在网上寻找瑜伽视频。盯着我漂亮的垫子(仍在角落里滚动)几周后，我决定去当地的瑜伽馆。我的目标是每周至少去一次。上完第一堂课，我几乎不能走路。在那之后，我参加了一些初学者课程，以减轻自己的困扰。我不灵活(一直是避免瑜伽的借口)，但是我很快就习惯了呼吸和享受瑜伽。此外，我发现有一位老师帮助我，提供建议并在那里与我一起练习非常有帮助。

5.我使用了正念应用程序

在与他人练习了正念之后，我想自己尝试一下。我找到了一个安静的空间，试图放松并专心呼吸。大约三秒钟后，我的脑子在加速。我所能想到的就是待办事项清单上的数百个项目。

我决定下载一个正念应用程序。随着顶空，平静，和Buddhify，我可以在我家修习正念，并有我需要的免费援助。这些应用最好的是您可以选择持续时间。有时候我选择四分钟。其他几天我尝试20天。无论投入多少时间，经过一会儿的时刻，我总会感觉好些。

6.我参加了有关正念的在线课程，

我很幸运有一个支持学校的管理人员，他认同将正念带入学校的重要性。 今年夏天，我能够通过Mindful Schools参加在线课程。该课程为期六周，涵盖了将正念纳入每天的多种方法，包括您自己和他人。

对我来说，最重要的一周集中在同情和感激上。我们每天都会记录我们感激的事情。列出这份清单让我想起了我有多幸运。这种感激之情是练习正念的一种非常简单的方法。我期待参加更多的课程，并获得认证为正念老师。

7.在

我教中学西班牙语之前，我与学生一起练习。我的大多数学生都有焦虑感。这种焦虑可能并不总是很明显，但确实存在。与学校相关的焦虑最常见的原因是测试。今年，我教我的学生做一个短呼吸练习，鼓励他们在每次小测验和测试之前做一次。

8.我与我的孩子一起在家练习，

决定教给我的孩子(八岁和十一岁)正念和冥想，这样他们就有足够的时间练习和向他们的生活应对策略工具箱中添加放松技巧。

作为父母，有时很难教给孩子一些新的或外国的东西。我发现很难带领自己的孩子进行呼吸运动，所以我尝试了一些瑜伽课和应用程序。虽然他们一开始很抗拒，但他们俩都注意到花几分钟的时间呼吸和专注有助于他们。我的女儿通过15分钟的冥想就可以控制胃痛，而我的儿子在对某些事情感到沮丧时，经常会选择进行5到10分钟的冥想。当他们无法入睡时，他们都使用正念应用程序。

无论您是想增加注意力范围，减轻焦虑还是只是放松一下，我建议您尝试其中一些步骤。他们为我工作，我希望他们也为您工作。Namaste!