无论是维生素，适应原还是草药，我们都可能在补充剂领域花费了大量资金 - 所有这些都是为了寻求更好的健康。

事实上，据市场研究公司Euromonitor称，仅在2017年，新加坡消费者就花费了4.9亿新元购买维生素和补品。但是，这也是一个充满虚假宣传和炒作营销的行业，在这里找到兑现承诺的补充品可能具有挑战性。

对于那些厌倦了在补品上浪费钱的人，我们研究了3种实际上具有循证优点的补品。

胶原蛋白为健康的皮肤

胶原蛋白补充剂近年来变得非常流行。从胶原蛋白丸到胶原蛋白饮料，许多不同的胶原蛋白产品已经进入市场。

其受欢迎的原因是胶原蛋白在骨骼，关节和皮肤健康中起着至关重要的作用。人们认为，随着年龄的增长，摄入更多胶原蛋白有助于解决天然胶原蛋白生成的下降问题。

但这只是炒作吗?

胶原蛋白补充剂有效吗?

饮食胶原蛋白的批评之一就是消化：胶原蛋白通常被分解成其组成氨基酸，并分配到我们体内的各种过程，而不是专注于皮肤健康。

然而，事实证明，一部分肽(氨基酸的短链) - 在水解胶原的情况下 - 已显示完全完整地进入血流而不被分解成单独的氨基酸组分。然后，这些完整的肽可以支持与皮肤支持和修复相关的功能。

2015年发表的一项双盲研究确实表明，每天仅摄入5克生物活性胶原蛋白肽，对45-64岁健康，不吸烟的女性皮肤弹性有统计学意义。关于口服胶原蛋白补充剂的另外2019年系统评价支持上述每日剂量为2.5-10克的发现。